昆明拓展培訓

云南征途戶外拓展培訓公司

昆明戶外拓展

新聞資訊

最新公告 企業新聞 拓展相關

秋季拓展訓練應注意的十點

相關標題:

來自:征途拓展小編 發布時間:2019-09-25 15:17:49

  1.注意穿衣服預防感冒

  秋季拓展訓練不同于夏季拓展訓練。清晨的氣溫已經開始有些低了。一般來說,運動時出汗較多。如果你不注意,你就有感冒的危險。因此,你不應該穿著一件衣服站起來到戶外去,而是給你的身體一個適應的時間。尤其是老年人,早上醒來后不要馬上起床,因為老年人椎間盤松弛,突然從躺著的姿勢變為站立的姿勢可能會出現腰背部扭傷的現象,老年人患有高血壓,心血管疾病要多注意起床,可以在床上舒展筋骨,舒展關節,休息一會兒再下床。

秋季拓展訓練應注意的十點

  2.及時補水,防止秋燥

  從潮濕悶熱的夏天到秋天,氣候變得干燥,氣溫下降很多。人體容易積累一些干熱,秋季空氣濕度降低,容易引起咽喉干燥、唾液少、嘴唇干燥、鼻出血、大便干燥等癥狀。此外,運動中失水會加重身體對缺水的反應。因此,運動后一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等軟性食物,或多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,預防咽喉痛。

  3.做好準備防止拉傷

  對于任何一種運拓展訓練動來說,準備活動都是必須的,因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

  4.循序漸進切忌過猛

  有的人覺得運動量大身體才能練好,抵抗力強,其實不然,運動跟吃飯睡覺一樣,都是適度才好。從中醫理論講,秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內養的階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運動量可能過大了,下一次運動時一定要減少運動量。

  5.運動保護預防損傷

  人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮,關節生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己在拓展訓練的過程當中做一些較高難度的動作。

  6.晨起鍛煉不能空腹

  有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。

  7.酒足飯飽不宜運動

  現代人的生活習慣已經很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進行運動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統的血液循環大大增加,而身體其他的部位血液循環就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

  8.晨跑不適合路邊運動

  秋天,在森林大道上慢跑,呼吸新鮮空氣有利于人體健康。但現在在城市里,道路越來越繁忙。為了節省時間,許多人在路邊慢跑鍛煉身體。事實上,這是非常不健康的。因為秋季氣候干燥,灰塵容易飛揚,污染空氣。在路邊跑步會增加肺活量,并會吸入更多的汽車灰塵和有害氣體。無形中增加了對身體的傷害。因此,早晨跑步和鍛煉最好在公園等安靜干凈的地方進行,而不是在路邊慢跑。

  9.運動與睡眠

  健身運動必須處于最佳的心理狀態和生理狀態下,用飽滿的情感投入到健身運動中,才能達到健身運動的效果和精神愉悅。俗話說“春困秋累”,秋天天氣宜人,日照時間較短。利用這個好機會保證充足的睡眠,不僅可以恢復體力,保證健康,而且可以作為提高身體免疫力的重要手段。因此,在秋天,我們應該遵循人體生物鐘的規律,養成良好的睡眠習慣,然后有秩序的科學運動,身體才能越來越好。

  10.調整飲食以增強體力

  秋天,當天氣轉涼時,人們會有強烈的食欲,從而使熱量的攝入大大增加。另外,氣候宜人,使人睡眠充足,為了迎接寒冬的到來,身體也會積極儲存冷脂肪,因此,身體吸收的熱量比散發的熱量要多。因此,在秋天,我們不僅要多吃有營養的食物來增強體力,還要注意體重的增加,特別是對肥胖者本身。注意多吃低熱量的減肥食品,如紅豆、蘿卜、竹筍、薏苡、海帶、蘑菇等,不要吃重膩的食物,以免加重腸胃的負擔,也會使體溫、血糖升高,使人沮喪,產生疲勞感。

30人左右的團隊有什么較好的團建活動方案? 拓展訓練有什么課程內容方式?

相關文章

山西快乐10分钟开奖前三